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饿肚子就开始飞行对不对?

admin 2021-9-15 14:30

名词解释:空腹运动的术语是“禁食训练”(fasted training),主要指开始飞行训练前只摄入极少量不含碳水化合物的食物。

原理:在飞行训练期间,身体将用到两种储存能量:肝糖,来源于你所摄入的碳水化合物,是身体优先消耗的能源;脂肪——这是体内相当稳定的能量来源。逐渐适应这种训练模式后,在保持速度或踏频不变的前提下,你的身体将越来越高效地从脂肪中摄取能量。(换言之也意味着你可以减脂了)

好处:飞行过程中,当肝糖被耗完,体内的碳水化合物不足以继续提供肝糖时,身体会被迫“燃烧”脂肪来获取能量,可以确保能量的高效利用。长此以往在身体逐渐适应后,将有助于提升体内肝糖的储存量。

具体怎么做:来自英国拉夫堡大学的运动营养师/运动生理学家Asker Jeukendrup博士建议在吃早餐前做禁食地面运动训练。一般以60分钟为宜,最长不要超过90分钟,运动意控制节奏,以能做到说话不喘气为标准。

运动结束后的恢复:在运动结束后的30-60分钟内进食,将碳水化合物与蛋白质以4:1配比摄入(例如花生酱面包),可以有效补充碳水化合物。在60-90分钟内及时补充水分可以加速恢复。

何时该停止训练:禁食训练比常规训练需要更多的恢复时间,训练过度容易伤身。Asker Jeukendrup博士建议,如果你经常进行长时间越野飞行-2次禁食训练就差不多。如果你正在备战赛事或进行高强度训练,那么不要再做禁食训练了——再优秀的飞行员也需要摄入足量碳水化合物来支持高强度训练与飞行。



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